Jak jíst při kojení?

V diskuzích se množí otázky na toto téma, tak zkusím něco málo sepsat.
První zásada je hodně pít. Nejlépe neperlivé vody, čaje pro kojící matky, dobrý je slabounký čaj s mlékem,melta.
Období kojení se dá rozdělit na dvě, tři části. Šestinedělí, první tři měsíce a zbytek.

V šestinedělí byste se měly vyhýbat opravdu všem potenciálně nebezpečným potravinám, dráždivým a nadýmavým.

Do konce třetího měsíce můžete pomalu zkoušet přidávat, pokud mimi nebude negativně reagovat, nebojte se vrátit k téměř normální stravě.

Až budete mít vychytané, co mimču nedělá dobře, tak těch pár potravin vynecháte, ale jinak jezte pestře a dostatečně.

V šestinedělí se vyhněte:
1) Nadýmavému: luštěniny (čočka, hrách, fazole..), čerstvá cibule, zelí syrové i kysané, čerstvý hrášek, perlivé nápoje, čerstvé pečivo a chléb, čerstvá kynutá těsta, celozrnné pečivo,individuálně i další potraviny, které víte, že nadýmají vás (kapusta, kedlubny, ředkvičky, melouny, salátové okurky..)
2) Dráždivému: citrusové plody, jahody, rajčata, ostré koření, česnek, neředěné džusy
3) Negativnímu: alkohol, káva, cigarety

Postupně tyto potraviny zařazujte, počkejte vždy tři dny a uvidíte...

Vůbec by nemělo vadit:
Den staré jakékoliv pečivo, rýže, brambory, těstoviny, kus kus. Maso - jakékoliv. Mléčné výrobky - sýry, tvaroh, jogurty, kysaná mléka - pozor na mléko jako takové, určitě ho pijte od začátku, pokud by miminko mělo problémy s bříškem, ačkoliv nic nadýmavého nejíte, zkuste mléko na pár dní vyřadit, sýry a kysané výrobky nevadí. Mrkev, čerstvá i vařená, banány, jablka, broskve, meruňky, ledový salát, kukuřice. Tuky - oleje, margaríny, máslo. Vejce. Ryby, ořechy, sojové výrobky - pokud nemáte v rodině alergii, určitě je jezte, uvidíte, když nebudou problémy, směle v tom pokračujte.

Zásady zdravé výživy - jezte častěji, menší porce, dostatečně vydatně, pestře, dodržujte pitný režim, vybírejte kvalitní potraviny, omezte konzervy, uzeniny, nekvalitní sladkosti, instantní výrobky, ochucovadla - a sem tam si zobněte vitamínek pro těhotné a kojící.

Ohledně ryb - ty jsou problematické. Mořské ryby, ale i sladkovodní, jsou velmi zdravé, hlavně ty tučné (losos, makrela, tuňák, kapr, pstruh, hejk..). V jejich tuku se nacházejí mastné kyseliny omega 3, které jinak špatně získáváme, jsou např. v ořeších a obohacených rostlinných tucích. Mořské ryby také obsahují nezbytný jód, měly by být na talíři denně. ALE. V tuku živočichů se ukládají jedy, těžké kovy apod., kterých jsou dnes plná moře a níkdy nevíte, jak moc ta konkrétní rybka je nebo není kontaminovaná. Kompromis je proto 1-2x týdně, tuky doplňovat z kvalitních rostlinných olejů, margarínů, ořechů, příp. potravinových doplňků (pamatujete rybí tuk? :D ), jód je dnes i v soli, případně vitamínech pro těhu a kojící.

Čokoláda - dost často alergizuje, musíte vyzkoušet.

(určo jsem na něco zapomněla, tak klidně dotazy do diskuze níže :) )

Co se týká alkoholu a kávy - kouření zamítám úplně, to už je každého věc - káva nevadí 1-2x denně, třeba naší Nelli to vůbec nevadí, spí i po kafi. Alkohol - troufla bych si až od tří měsíců věku, ne tvrdý, nevadí 1-3x v týdnu malé pivo nebo dvojka vína, lépe po posledním kojení večer, mimčo napucnout z obou prsů a pomalu pocucávat, aby tělo stíhalo odbourávat. Doporučuje se pak při prvním krmení po pití mlíčko odstříkat a vylít, a děťátku dát zamražené MM ze zásob..ale pokud se neopijete do němoty, zas tak horké to není. Nic se nemá přehánět...